便秘解消のための体操

便秘解消に効果がある体操
1)
　　仰向けに寝て、両足を30cm程度の高さのテーブル等にあげる
　　そのままお尻を浮かせて、肩と両足で身体を支える体勢にする
　　この状態を10?20秒間保つ
2)
　　仰向けに寝て、右足の膝が胸につくように持ち上げる
　　そのまま右足を左にひねり、右足が左側の床につく体勢を取る
　　この状態を10?20秒間保つ