Healthの最近のブログ記事

永いこと臭いを感じない状態が続いていたのだが、今日ドラッグストアで
「パブロン点鼻薬」を買って噴霧したところ、何と解消してしまった。
多分1年くらい無臭状態が続いていたのがウソのようだ。

今日の夕食はチヂミだったので、キムチの臭いが何とも懐かしかった。

現代人の脳に警鐘を鳴らした著者が、すぐにでも実行できて、有効性が高い１５の習慣を提案。仕事ができる脳、若々しい脳を取り戻すためのポイントを分かりやすく示す。

【目次】（「BOOK」データベースより）

1生活の原点をつくる―脳を活性化させる朝の過ごし方。足・手・口をよく動かそう
2集中力を高める―生活のどこかに「試験を受けている状態」を持とう
3睡眠 の意義―夜は情報を蓄える時間。睡眠中の「整理力」を利用しよう
4脳の持続力を高める―家事こそ「脳トレ」。雑用を積極的にこなそう
5問題解決能力を高め る―自分を動かす「ルール」と「行動予定表」をつくろう
6思考の整理―忙しいときほど「机の片付け」を優先させよう
7注意力を高める―意識して目をよく動 かそう。耳から情報を取ろう
8記憶力を高める―「報告書」「まとめ」「ブログ」を積極的に書こう
9話す力を高める―メモや写真などを手がかりにして、長い 話を組み立てよう
10表現を豊かにする―「たとえ話」を混ぜながら、相手の身になって話そう
11脳を健康に保つ食事―脳のためにも、適度な運動と「腹八分目」 を心がけよう
12脳の健康診断―定期的に画像検査を受け、脳の状態をチェックしよう
13脳の自己管理―「失敗ノート」を書こう。自分の批判者を大切にしよう
14創造力を高める―ひらめきは「余計なこと」の中にある。活動をマルチにしよう
15意欲を高める―人を好意的に評価しよう。時にはダメな自分を見せよう
16高次 脳機能ドックの検査―最低限の脳機能を衰えさせていないか確認しよう

便秘解消に効果がある体操
1)
　　仰向けに寝て、両足を30cm程度の高さのテーブル等にあげる
　　そのままお尻を浮かせて、肩と両足で身体を支える体勢にする
　　この状態を10?20秒間保つ
2)
　　仰向けに寝て、右足の膝が胸につくように持ち上げる
　　そのまま右足を左にひねり、右足が左側の床につく体勢を取る
　　この状態を10?20秒間保つ

肩こり解消のための体操
1)すっとん体操
　　両肩を持ち上げて、腕の力を抜き急にストンと落とす
　　軽くジャンプしながら行っても良い
　　肩の筋肉をほぐす効果がある
2)肘鉄体操
　　両腕を肘鉄をするように、水平に前後に動かす
　　肩胛骨をほぐす効果がある
３)
　　両腕の肘を曲げて、垂直に後ろに引き上げる
　　肩胛骨や肩が持ち上がり楽になる